ćwiczenia z piłkami i bosu

„Zabawa” z piłkami i bosu to niby nic, a jednak trening mocno daje w kość. Już tłumaczę…

Co zyskujemy ćwicząc z piłką?

Niestabilne podłoże pozwala nam na trenowanie równowagi oraz kondycji. W szczególny sposób wymusza napinanie głębokich mięśni, które stanowią swego rodzaju pas otaczający tułów.

Mięśnie, które zaliczamy do podstawowych mięśni rdzenia – core stability dzielimy na cztery grupy:

✅ mięsień poprzeczny brzucha – najgłębiej osadzony, bezpośrednio połączony z kręgami lędźwiowymi,

✅ mięsień wielodzielny – jest najsilniejszym mięśniem w lędźwiach stabilizującym cały kręgosłup,

✅ przepona – oprócz funkcji oddechowej, wpływa również na stabilizację tułowia poprzez połączenie z kręgami lędźwiowymi,

✅ mięśnie dna miednicy – łączą się z kością ogonową.

Jak widać, wzmacnianie przy pomocy piłki przyniesie same korzyści już w codziennym funkcjonowaniu.

Czy wiecie, że piłką warto zastąpić krzesło w pracy (siedzącej oczywiście )?

Trzeba tylko pamiętać, że musi być ona dobrana zarówno do naszego wzrostu, jak i wysokości biurka, przy którym siedzimy. Dzięki takiej wymianie wymuszamy prawidłową postawę ciała, wyprostowaną pozycję kręgosłupa, odpowiednio napięte mięśnie brzucha oraz dodatkowo odciążamy stawy.

Niestabilne podłoże:
✅ powoduje większą aktywność stabilizatorów postawy, czyli tych mięśni, które zapewniają stabilność i utrzymanie prawidłowej postawy reszty ciała
✅ wymusza ciągłą ruchomość co mobilizuje mięśnie gorsetowe, a co za tym idzie zmniejsza napięcia w dolnym odcinku kręgosłupa i eliminuje dolegliwości bólowe związane ze statycznym siedzeniem na krześle
✅ siedząc na piłce możemy rozluźnić ciało i wykonywać delikatne krążenia bioder, a także balansować na niej czego z pewnością nie zrobimy siedząc na krześle


Jak dobrać piłkę?
Kiedy na niej siedzimy, stopy powinny leżeć płasko na podłodze, kolana muszą być zgięte pod kątem 90 stopni oraz znajdować się na linii bioder (tj. kolana nie wyżej i nie niżej niż biodra, tylko dokładnie na tej samej wysokości).
Kupując piłkę, kierujemy się wzrostem:
piłka 45 cm jest odpowiednia dla osób o wzroście 140-155;
piłka 55 cm dla osób o wzroście 156-170;
piłka 65 cm dla osób o wzroście 171-180;
piłka 75 cm dla osób o wzroście ponad 180.

Poza dobroczynnym wpływem piłki na ciało, trening z nią lub siedzenie na niej to także świetna zabawa
Polecam!

 

All4Body, Joanna Nejman – matka dwójki robieganych już-nie-takich-Maluchów; wykwalifikowana pasjonatka sportu; Instruktor sportów siłowych, Instruktor fitnessu i dietetyki, Instruktor kulturystyki, Trener Personalny

Dodaj komentarz

Twój adres email nie pojawi się na stronie.

*